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                        在瀝青跑道上跑好還是在塑膠跑道上跑好?

                        發布時間:2020-05-30人氣:530

                          如今,鍛煉身體和跑步健身的人已經越來越多,加上“馬拉松熱”一時興起,跑步的場地也越來越講究了,但在城市生活中,能練習長跑只能選擇馬路或者操場了。事實上,無論是在馬路上跑還是塑膠跑道跑,兩者都有各自的優缺點。

                          以下是馬路和塑膠跑道的優缺點:馬路的優缺點城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。對行駛在馬路上的汽車來說,地面給予的支撐強度和摩擦力最為重要。但對跑步而言,跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。水泥路面太硬,對跑者技術要求更高,需要落地輕快,動作輕盈,體重較大或跑步落腳較重的跑者,長久跑硬質水泥公路,容易受到損傷。

                          優點:(1)公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號志。(2)路面較為平坦,少有側傾或凹洞。

                          缺點:(1)太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。(2)有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來并不順暢。柏油路面富有彈性,新鋪時間不久的瀝青路面,彈性尤足,長距離耐力訓練來講,瀝青路面是非常理想的場地。

                          優點:(1)和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。(2)路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。(3)風景或街道隨時變化,較不單調。(4)方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。

                          缺點:(1)路面相對較硬,跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。(2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能會影響跑姿。(3)交通安全需要注意。塑膠跑道的優缺點塑膠跑道是比較專業的跑步場地?,F在很多學校都鋪設塑膠跑道,也有越來越多的塑膠跑道對普通民眾開放。雖然現在塑膠場地數量增加,但并非都是高規格標準場地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已,厚薄不均,甚至塑膠底下還有坑洼,接頭處外露。在這樣的場地上跑步,踩空崴腳時常發生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修,塑膠都已無彈性。   

                          那么,高標準塑膠跑道是什么樣的呢?外觀無裂痕無分層,無凹凸現象,色澤均勻,耐久;標志線清晰,無反光,無明顯虛邊;厚度要求均勻,不小于13mm;硬度45~60;縱向坡度不大于1:1000,橫向坡度不大于1:100;此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復原率、回彈、阻燃等詳細指標。在標準塑膠跑道上跑步,隨便幾步輕快無比,彈性適度,抓地有力,那種感覺真是美妙。

                        塑膠跑道

                          優點:(1)軟硬居中,能有施力的回饋,又不至于過硬對身體造成負擔。(2)安全,沒有機動車打擾。(3)距離經過量測,方便計算里程與配速。(4)路面平坦、無凹洞或傾斜。

                          缺點:(1)大多數人習慣逆時針方向繞行,若沒有反方向交替,長久下來可能會左右腿肌力不均。(2)和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異,若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。(3)持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。(4)如果跑馬拉松這樣的長距離,塑膠跑道顯得太軟,有卸力感。當然,長跑中,跑者應該主要關心路面的硬度和彈性指標。

                        正常情況,路面硬度依次排序:水泥路面、瀝青路面、 塑膠跑道。根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋,硬的路面穿底軟些的鞋,軟的路面穿底硬些的鞋,以此達到腳感平衡。最后要說的是,跑步場地的選擇沒有絕對的“對”與“錯”,在保證安全的前提下,跑者可以根據個人喜好酌情選擇。

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                        塑膠跑道

                        標簽:塑膠跑道

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